sfd ostatni

Siema, Ja z treningami i miska wszystko wg. Planu. Sporo stresu w pracy ale jakos przetrwalem. Wjechaly bary, plecy w sobote dzien wolnego a zonka zabrala nas do chinczyka na obiad :-)) Wiec podladowalem troche przed dzisiejszymi nogami %-) Dzisiaj ostatni dzien treningowy wiec zrobilem Czworki, dwojki i lydke. Poszlo calkiem niezle, pompa masakra [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 15 - ostatni to jest ostatni skrót z treningu konkursu krata na lato, dalej do obserwowania co i jak zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> [...]

PIĄTEK Wczoraj ostatni ciężki dzień treningowy. Ostatnie trampoliny i nogi przed zawodami, powoli wchodzimy w diurezę Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądać, po zejściu z wody. Lekko przeziębiony. Ostatni raz gdzie, tak " dużo" kcal jem. Ucinam worek ryżu Jakbyś ktoś chciał poczytać %-) [...]

01.05. Rest day Dzisiaj był dzień bez treningu, majówkę rozpoczęłam tradycyjnym grillingiem :) Zjadłam karkówkę, wszystko wliczone, także cheata nie było. Mobilizacja dzień 14. Ostatni dzień lamparciego wyzwania, ale to nie znaczy, że kończę z mobilizacjami, nadal będę je robić :) Dziś było uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną, rozbijanie mięśni [...]

Knife, luknij: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2FKompleksy_sztangowe...-t526498.html z myślą o początkujących i "rekreacyjnych" ćwiczących posta napisałem zwłaszcza fbw/hst/5x5 w schemacie fbw nie autorski temat, ale taki ZBIÓR uznanych za ciekawe przeze mnie tematów na sfd mam problem z linkami jak dodaję [...]

Dzięki nightsky :-) Znowu narobiłam sobie zaległości, mam nadzieje, że od przyszłego tygodnia już się ogarnę i będę dodawać codzienne wypiski i w końcu wrocę na siłownię. 4.10.2015 Dzień 133 10km+10km roboczorower MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6 Warzywa: kapusta pekińska, ogórek, papryka, cebula, pomidory, cukinia [...]

11.11.15r., środa dzień 23. (34. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona suple: rutyna+wit. C x2 Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia). /SFD/Images/2015/11/14/56ad6cdd8a574fd7a964391ee808658c.jpg 12.11.15r., czwartek dzień 24. (35. [...]

[...] 200g schabu + warzywa 100g łososia + 50g orzechów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010. Trening: 3 Ostatni trening: [...]

[...] 50g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 30g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + 35g oliwy + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010. Trening: 8 Ostatni trening: [...]

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

17.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek) %-) 1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami /SFD/Images/2015/12/31/565835b0fc7645f997d4ac9556d0e271.jpg 2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane [...]

REDUKCJA DZIEŃ 54 CZĘŚĆ 1 Wróciłem do żywych. Kurde, koniec z imprezami póki co. Tak ostro nie poleciałem od lat. Cudem głowa nie bolała (ale było blisko z innego powodu...) Tak czy owak przerwa z tym i pełne skupienie. O dziwo jest progres, pomimo tego, że w ostatni weekend balowałem, w czwartek balowałem + wleciały tylko 3 sesje [...]

Triathlon Kraśnik relacja Rok temu debiutowałem w formule tri zawodami w Kraśniku. Tamte zawody ukończyłem z czasem 2’48’’30. Co zapamiętałem z tamtych zawodów? Pływanie ukończyłem z czasem ponad 38 minut i był to jeden z najgorszych wyników, rower pojechałem w 1’16’’. Rower kosztował mnie mnóstwo sił i bieg ukończyłem z czasem prawie 51 minut. [...]

Przed wczoraj zrobiłem lekki bieg 16 km fatanie mi się biegło pobiegłem po 5,07 według założeń ale nawet 1 raz zatrzymałem się żeby się pobudzić trochę -) Wczoraj po pracy zrobiłem basen. Koszmarnie mi się pływało totalnie bez życia na szczęście miałem zaplanowany lekki tlen. Skończyłem trening łącznie 600 m wcześniej bo przyszła dziewczyna na mój [...]

Trochę danych. Na wstępie sprostuje trasa w Białce nie ma pełnego dystansu rower jest krótszy o około 3km a bieg o około 600 m tak więc nie ma co się zbytnio podniecać czasem pewnie na pełnej trasie miałbym wynik w okolicach 2,12-13 więc i tak bardzo fajnie -) Punkt drugi muszę to napisać to co działo się na trasie kolarskiej tych zawodów nie [...]

wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]

[...] i paradoksalnie żadnego z tych błędów nie udało mi się uniknąć. paradoksalnie - autorstwa antosia własnie i niejakiego Pandarka, który kiedyś działał w DdP. 1) http://www.sfd.pl/__O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html 2) http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html 3) [...]

[...] i paradoksalnie żadnego z tych błędów nie udało mi się uniknąć. paradoksalnie - autorstwa antosia własnie i niejakiego Pandarka, który kiedyś działał w DdP. 1) http://www.sfd.pl/__O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html 2) http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html 3) [...]

[...] 3 ) Blok zdjeć .Poza na mięśnie brzucha+ dowolna swoja najlepsza poza całej sylwetki -zblokowane w jedno zdjęcie. Link do tematu do głosowania : http://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_Fina%C5%82owe__Czerwiec__konkurs_Sportowa_sylwetka_Lato_2015-t1077149.html Hasło na priv u modów i doradców [...]

[...] wykorzystam w ciezszych treningach klatki bo jest ona priorytetem. Fotki wygladu wkleje za 2tyg po 2 miesiacach treningow. dodana od jutra suplementacja: http://www.sfd.pl/DYMATIZE_Xpand_Energized-t309855.html http://www.sfd.pl/OLIMP_Creatine_Mega_Caps%26reg%3B-t294838.html Planuje brac Xpanda z rana codziennie a mega caps po treningu. [...]